po treningu

a jaki problem widzisz z pojsciu na trening po IV a nie po III posilku? nie ma to zadnego znaczenia. Zjedz ten IV, a po zakonczeniu treningu zamiast carbo, ktore jest bardzo kiepskim wyborem, zjedz pelnowartosciowe bialko (mieso/rybe)+ ww+ tł i tyle. Jako ostatni zjedz np. ten twaróg+ tł i wsio :-D

rozdziel to... multiwitaminę po śniadaniu a lecytyne, omega 3, wit c i milorząb po posiłku potrenigowym a magnez + B6 przed snem... nie bój się... organizm to świetna maszyna... to nie tak, że podczas treningu wyparują Ci wszystkie składniki... Zmieniony przez - WILLHELM w dniu 2007-01-02 23:41:21

PS. Po kilku miesiącach treningu sprawdzałeś maksy??

[...] raz mi pomogles w jakims temacie:D sog poszedl. oraz oczywiscie jak ktos jeszcze ma cos do powiedzenia w temacie to czekam na odpowiedzi:D edit: Wie ktos moze jak do tego treningu dodac inne partie? ja mysle ze w pon zrobie z 8 serii na na trica po klacie, w srode sama klate, w piatek biceps dodam tez 8 serii, oraz w niedziele plecy 8 serii i [...]

post numer 2 to oryginalny trening radziecki z okolo 1976 roku link z postu numer 1 to modyfikacja tego treningu dla trenowania wszystkich trzech bojow jak zdecydujesz sie robic ten program 3 razy w tygodniu, to nie rob nic innego na gorna czesc ciala, mozesz dolozyc jakis trening na nogi 6x2 80% to dla ciebie 6 serii po 2 powtorzenia z ciezarem [...]

[...] serii po 2 ruchy, tylko zeby i ciezar i suma powtorzen treningowych pozostaly te same przy 4 powtorzeniach nalezy brac ok 4 minut przerwy miedzy seriami, przy 3 - 3 minuty itd. liczy sie liczba powtorzen z danym % maksa w jednostce treningowej, a nie jak szybko to zrobisz (w treningu sily) zawodowcy powinni zrobic ten trening bez zmieniania serii

[...] jakis czas temu jak hiit byl wprowadzany to mówilo sie ze po skonczonym hicie nie powinno sie jesc jakis czas (1/2 h nawet)zeby wykozystac efekt afterburnu tylko przyjac jakis antykataboik (hmb / bcaa) jak ty to widzisz ,myslisz ze warto nie jesc przez tyle czasu po tak intensywnym treningu (mi sie to wydaje dzaiwne ,strasznie duzy katabolizm )

[...] na innych. Tak poza tym oni też od czegoś zaczynali. Zresztą w domu też możesz dużo osiągnąć (sam ćwiczę w domu). Jak pójdziesz na studia to ćwicz ciągle, po roku dobrego treningu efekty będą bardzo widoczne. Jak masz zamiar ćwiczyć w czasie studiów to polecam trening ACT (tak jak Vayo). Ja jestem w szóstym tygodniu, już widzę efekty i nawet [...]

[...] o co mi chodzi ;-) ilość Kcal to indywidualna sprawa , ale jak obniży się je za bardzo to też siła ucieka niesamowicie , jeszcze jak dochodzą aeroby to człowiek zarżnięty na treningu , zero mocy ... po odrobieniu większości wagi na kreatynie, lecę sobie taki mało ambitny recomp/redukcje po 2 latach przerwy od siłki :-( %-) . Cały czas idzie test [...]

[...] regularnie badania krwi i zawsze jest przy górnej granicy, dodam że jaram prawie codziennie /-)_) a na płucka hmmm trenuję sw i kondycję mam lepszą od większości kolegów z treningu jak kolega wcześniej napisał problemem może być chęć pochłonięcia całej lodówki po zjaraniu, zwłaszcza jak jest się na redukcji... generalnie mówiąc - jaram, ćwiczę [...]

Mi po dobrym treningu ciężko oddech złapać na świeżym powietrzu a co dopiero w saunie %). Jak masz wysoką aktywność fizyczną to sauna po trenie grozi spadkiem elektrolitów np.

moze byc niedobro wita d i wapnia. poza tym solidna rozgrzewka to podstawa treningu. minimum 15 minut cale cialo i dodatkowo cwiczony segment ciala na treningu rozgrzac trzeba porzadniej. po co te przysiady?

nieodpowiedni trening lub brak witamin albo to i to :) mnie zawsze lapal skorcz w lydce po ciezkim dniu jak za dlugo napinalem. a w bicu tez sie zdarzalo ale po wyczerpujacym treningu jak za duzo/dlugo pozowalem xDD

ha. xD szlugi nie wiem jak bardzo przeszkadzaja ale chodzi raczej o to ze podczas treningu nie dostarczasz odpowiedniej ilosci tlenu do miesni i po prostu masz zakwasy. ja nie pale i jest git. a kawe nie jestem pewien ale pije sie jak chce sie schudnac xD przykro mi ale wiecej ci nie powiem. po prostu wpier***aj jak najwiecej i masa bedzie :)

zacznij od gainera dobrego odzywiania i systematycznego treningu kreatyna z transporterami i bialeczko po rocznym treningu

powinieneś mieć gdzieś martwy ciąg, tylko nie wiem, czy dasz radę zrobić na jednym treningu z przysiadami. Jak dla mnie to fizycznie nie dasz rady tyle serii wszystkiego porobić. Zrób sobie pierwszy trening z rozpiski i zobacz jak wychodzi. Plecy daj zaraz po nogach. Pozdro.

[...] nie byly dobrym posunieciem. z tym stazem i brakiem dopracowanej diety wlacznie. pewnie chodzi ci o zminimalizowanie spadkow po cyklu? tutaj glownie pomoze dieta, jak jest niedopracowana, to moze byc roznie. kreatyne daj w ostatnim tygodniu ph, boostera (aakg) mozesz wrzucic po odstawieniu, by nie miec szoku, ze masz mala pompke na treningu.

[...] Chodzi mi o taką pompe która będzie z początku na treningach, a później po treningach będzie ona zostawać tak jak podobno nitrobolon 2 Nie ma niczego takiego. Pompa jest na treningu, bo pod wpływem wysiłku mięśnie są "napompowane" krwią. Przestajesz ćwiczyć, "napompowanie" schodzi. Nic tego nie zmieni, bo zwykła fizjologia. [...]

[...] przy zakupie nitro : Pierwsze efekty są zauważalne już po pierwszych 2-3 dniach stosowania preparatu. Występuje wówczas efekt znacznego zwiększenia objętości mięśni podczas treningu. Stosujący NitroBolon twierdzą, że ciężko jest im dokończyć zaplanowany trening z powodu zbyt znacznego ?napompowania? mięśni. Pomiędzy 5 a 8 dniem następuje [...]

Ułożenie diety przez profesjonalistę to zazwyczaj koszt od 50 do 200zł, treningu - od 20 do 100zł. Obydwa zabiegi są czasochłonne wymagają wiedzy merytorycznej i informacji szczegółowych na temat osoby dla której mają być ułożone. reasumując: nikt nie ułoży Ci diety ani treningu, raz - że nie podałeś informacji na swoj temat do tego koniecznych, [...]